Vállízület gyakorlati komplexum
A gyakorlatok kiválasztásánál ne csak azt nézd, hogy melyek azok, amelyek fejlődést eredményeznek, hanem azt is milyen károkat okozhatnak.
Jöhet valami más... keményebb... ütősebb? Itt a komplex tréning!
Ne feledd, ha egy gyakorlat jó lehet az izmaidnak az még nem azt jelenti, hogy jó az ízületeidnek is! Az tény, hogy fejleszti a vállad főleg a váll elülső részétde csak azért, mert valami jó az izmaidnak nem jelenti azt, hogy feltétlenül jó az ízületeidnek is!
- A szegy-kulcscsonti ízület szabálytalan ízületi felszínei ellenére korlátolt szabad ízület, és aránylag szűkebb keretek között minden irányban mozgathatóill.
- Jöhet valami más keményebb ütősebb? Itt a komplex tréning!
- A popov komplex gyakorlata humeroszapuláris periarthritisszel: egy áttekintés Homorú-domború lencse A popov-féle váll-piercing periarthritis gyakorlatok egy sor különlegesen kiválasztott mozdulatai, amelyek segítik a betegség kezelését, hozzájárulnak az ízület fokozatos kialakulásához és a kontraktúrák eltávolításához.
A fő probléma az, hogy ez a mozdulat túlságosan kicsavarja a vállad és természetellenes pozícióba hozza, valamint a nyakat is nagyon megterheli, mivel kénytelen vagy leszorítani az állad. Bár igaz, hogy a vállízület nagyon mobilis gömbízületde éppen ezért elég instabil is.
A váll a testünk legnagyobb tartományban mozgatható ízülete, amely a szomszédos ízületek segítségével jön létre.
A váll 5 ízületből összetevődő komplexum és 3 csont vesz részt ezen ízületek megalkotásában kulcscsont, lapocka, felkarcsont. A nyak mögül nyomás során a felkarnak a lapockával egy síkban vagy előrébb vállízület vállízület gyakorlati komplexum komplexum lennie elhelyezkednie, de a kitekert pozíció miatt ez nem lehetséges, így ennél jóval hátrébb kerül, ami rossz a vállnak.
Ismétlődő, nagy terhelés esetén előbb vagy utóbb fájdalmat, sérülést fog okozni.
Elég gyakori a rotátorköpeny sérülése, ami nagyon nehezen gyógyul és sokszor műtéti beavatkozást igényel. Persze nem mindenkinek megy tönkre a válla ettől a gyakorlattól, de ne kísértsük a sorsot, mert nem egy srác vállát láttam már szétmenni így!
Helyette sokkal biztonságosabb alternatíva a mellről nyomás állva vagy Smith-gépen, vállról nyomás gépen vagy vállízület gyakorlati komplexum.
- Hatályos:
- 7 leghatékonyabb vállgyakorlat, ami eddig hiányzott az edzéstervedből | Peak Man
- Vállfájdalom - Balance Mozgásterápiás és Sport Innovációs Központ
- Hogyan lehet kezelni az inak a vállízületben
- Vállizom gyakorlatok, vállizom edzés
Nagy súllyal végezve elég nagy stressz hárul a vállra és előidézheti a váll ütközési szindróma kialakulását. A rotátorköpeny inainak ütközései okozzák, ahogyan áthaladnak a vállízületen.
Az izomegyensúly felbomlása (izomdiszbalansz)
Gyakran a rotátorköpeny szalagjainak részleges szakadását követően alakul ki vagy fokozatosan jön létre az állandó túlerőltetés hatására. A legfőbb tünete a fájdalom a váll elülső és oldalsó részén, különösen a fej feletti mozgásoknál és a váll forgatásakor.
Kovács Bernadett - Irodatorna - váll és nyak átmozgatás
A kar oldalra emelésekor 70 és fok között jelentkezik a fájdalom. Többféle diagnózis lehetséges, ami a szindróma mögött állhat és megfelelő kezelés nélkül könnyen rotátorköpeny szakadás történhet. A mozdulat, amit az orvos szándékosan használ a tünet felismerésére, meghatározására ugyanolyan, mint az állig húzás végrehajtása során használt mozdulat! Az állig húzás főleg a váll elülső részét és a csuklyásizom felső részét célozza meg, viszont ezekre az izmokra vannak vállízület gyakorlati komplexum jobb gyakorlatok!
Felejtsd el az állig húzást és helyette végezz mellig húzást, amelyhez széles fogást kell használni. A mellről nyomás is sokkal jobb gyakorlat a váll és a trapézizom fejlesztésére és sokkal egészségesebb a vállnak is.
Edzéstervek
A vállvonogatás a csuklya vállízület gyakorlati komplexum részét fogja megterhelni, de sokan a vállöv megemelése után gyors körzést végeznek hátrafelé vagy akár előrefelé is mondván, hogy így a csuklyásizom középső és alsó részét is stimulálják. Nos, a vállvonogatás esetén ez a mozdulat teljesen fölösleges! Sem hátra, sem pedig előre nem kell forgatni a vállat.
Egész egyszerűen csak emeld meg a vállövet amennyire csak tudod, tartsd meg, majd lassan engedd le.
A vállfájdalom jelei lehetnek
Ennyi a gyakorlat és nem több! A csuklya középső részére vállízület gyakorlati komplexum evező mozdulatokat az alsó részére pedig Y emeléseket hason fekve ferde padon.
Ugye már tudjuk, hogy a váll a legmozgékonyabb ízületünk, de emiatt a legtágabb ízület vállízület gyakorlati komplexum egyben. A váll stabilitása érdekében a felkarcsont fejével ízesülő lapocka ízületi árkát egy kemény szövetből álló gyűrű labrum veszi körül, amely segíti a felkarcsont fejét a vállízületi árokban tartani.
Vállgyakorlat
A vállvonogatás közbeni forgatások ennek a porcgyűrűnek a károsodását okozhatják! A végrehajtás során a hát feszes és egyenes valamint a térd enyhén be van hajlítva.
Ha görbe háttal dolgozol elég erősen kockáztatsz egy csúnya hátsérülést, ugyanis a gerinc hajlítása kompresszióval párosítva nagyon veszélyes. A kinyújtott térd pedig felesleges terhelést rak a térdedre és a szalagokra.
A hát domború helyzete a súly által kifejtett kompresszióval jelentősen megnöveli az erőt, amely a porckorongokra hat.
- A mozgások mechanikai alapjai.
- Váll gyógytorna fájdalmas váll panaszaira Ön is válla fájdalmától szenved?
- Váll edzéstervek
A helytelen technika és az ismétlődő terhelés idővel porckorongsérvhez vezethet! Egyesek érvelése szerint, így nemcsak az egyenes hasizmok, de a ferde hasizmok is meg lesznek dolgoztatva.
Két legyet egy csapásra, vállízület gyakorlati komplexum Elvileg igen, de soha senkinek nem ajánlom! A felülés kezdetekor az egyenes hasizom kezdi a munkát, de ahogy ülsz fel egyre jobban átveszi a munkát a csípőhorpasz, ami nagyon hajlamos a megrövidülésre.
A a megrövidült helyzetben rögzült izom az ágyéki szakaszra is olyan negatív hatással van, aminek következtében a porckorongok folyadéktartalma csökken és ez hosszabb távon fájdalomhoz és degeneratív elváltozásokhoz vezet és gerincsérvre vállízület gyakorlati komplexum tényező lehet.
További testrészek
A felülés során a gerinchajlítás nagy kompressziót gyakorol a csigolyák közötti porckorongokra. Ha ezt még csavarással is kombináljuk, akkor a posterolateralis csigolya belső, kocsonyás része nucleus pulposus nagy nyomásnak lesz kitéve.
Pont ott ahol a legvalószínűbb a sérv kialakulása. Mivel ez a gyakorlat így nemcsak, hogy nem elég hatékony, de még sérülésveszélyes is, így nyugodtan felejtsd el!
Ha hasznosnak találtad a cikkem nyugodtan oszd meg másokkal is!